[...] moga byc,alepamietaj wrzucic duzo warzyw,zamiast masla moglbys pokropic chleb oliwa,ale malailosc maslatez nie zaszkodzi Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g B 22 T 2 + tłuszcz z podsmażania/piers miala byc gotowana,pieczona ,tluszcz dodaj ale wformieoliwy z oliweksdowarzywek,ktore tez dodaj, W 79 Posiłek po [...]
[...] jakiś zdrowych tłuszczy o-3 lub oliwe z oliwek 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g daj tutaj oliwe z oliwek 4 posiłek: obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: ziemniaków unikaj w to [...]
[...] - ryż brązowy) DODAJ TLUSCZE I POLICZ TEN POSILEK Suma: ??? Białko: ??? Tłuszcz: ??? Wędlowodany: ??? 16:00 - Przedtreningowy Ryż brązowy 120 g Piers z kurczaka 100 g (gotowana na parze) Surówka GainBolic 6000 JEST OK Suma: 510 kcal Białko: 35 g Tłuszcz: 4 g Wędlowodany: 92 g 18:00 Trening 20:00 Potreningowy Banan GainBolic 6000 Ryż brązowy [...]
Kvrde %-)Imo mega dobrze wyglądasz ! Na zawodach będzie masakracja :-D Aha zapytam przy okazji. Czym różni się pierś gotowana a ta z grila (w smaku wiadomo że z grila dużo lepsza). Czy ta gotowana ma mniej tłuszczu, kcal ? Jak ja robie kuraka z grila (elektrycznego) to tłuszczu nawet nie daje. Też jestem na redukcji i nie wiem czy dalej szamać z [...]
DIETA 1. Ogolnie o diecie Dieta ktora stosowalem do tej pory przez okres pierwszego miesiaca ze wzgledu na okres odrabiania strat skladowo przypominala diete na mase. Skladowo wygladalo to mniej wiecej 30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. Bede ja stosowal do momentu gdy straty zostana odrobione i skupie sie glownie na rzezbie [...]
[...] a nie chcialbym jesc tak duzo chleba razowego na dzien, bo i tak duzo jem. A co do sosu slodko-kwasnego, to czym proponujecie polac ryz, bo troszke smaku chyba nie zaszkodzi. I piers, gotowana czy samazona. Akurat dalem to bo mi tluszczow brakowalo, a piers gotowana naturalnie jem, chyba nawet 3 razy na tydzien, przeplatam tez gotowana wolowina.
[...] 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 [...]
[...] obróbce termicznej woda odparowuje i w 100g jest więcej mięsa dlatego ma ok. 33gb/100g. tutaj jest pierś z kurczaka(surowa): http://www.ilewazy.pl/piers-z-kurczaka a tutaj gotowana: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-gotowana.html jak ktoś jeszcze będzie miał jakieś problemy to polecam kalkulator fatsecret.pl. Tam można [...]
[...] z 7 jajek 2-gie śniadanie - puszka tuńczyka (w kawałkach, w sosie własnym) potem białko wypiłem po 2-3h obiad po siłowni... ryż + sałatka jakaś ogórkowa + pierś z kurczaka (gotowana) tutaj gdzieś między zmieściłem jeszcze jakieś białeczko kolacja - makrela Dzień 8 godzina 10, 300g twarogu chudego zmieszanego z 3 jajkami i z cebulką godzina 11;30 [...]
14 lutego 2014 DNT MISKA 1.Owsianka z jajkiem, bananem, wiórkami kokosowymi, migdałami, kakao 2. Dwie kromki razowca, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, masło 3. Dorsz, ziemniaki, ogórki kiszone 4. Dwa kawałki pizzy walentynkowej....@-| Mam nadzieję, że zostanie odpuszczone... 15 lutego 2014 TRENING W domu, więc sztanga zamieniona na [...]